執筆者：戸田 俊介｜包茎なび 編集長／SEO検定1級・医療系メディア運営15年
群馬県高崎市を拠点に、Webメディアの企画・編集・執筆を15年以上にわたり手がける編集者。男性医療系コンテンツを中心に、ユーザーの実情に寄り添った情報設計を専門とする。2011年に「包茎なび」を立ち上げ、現在に至るまで編集統括を担当。
※本記事の医療情報は、厚生労働省・国民生活センター・日本泌尿器科学会等の公的機関の情報および各クリニック公式サイトの記載に基づいて編集しています。編集ポリシー／薬機法・医療広告ガイドライン準拠ポリシー／広告ポリシー
「海綿体って何？」「海綿体を増やせば勃起の力が戻るの？」と気になっている方は多いでしょう。
海綿体は陰茎の中にある勃起組織で、硬さを左右するのはそこへ流れ込む血液の量です。
大人の海綿体そのものを増やす方法は確かめられておらず、できるのは血流を保つ工夫になります。
本記事では、海綿体の構造と血流を良くする方法、医療機関で受けられる治療を、公的な資料と研究をもとにまとめました。
生活習慣の見直しポイントがわかるチェックも用意したので、参考にしてください。
勃起の力が落ちたと感じている方は、ED治療を行うクリニックで相談することもできます。
治療の内容や料金を確かめたい方は、以下のクリニックを参考にしてみてください。
海綿体とは？陰茎の中にある3本の勃起組織
海綿体は、陰茎の中で勃起を担う組織を指します。
硬さを生むのは海綿体そのものの量ではなく、そこにたまる血液の量です。
ここでは、次の3つを解説します。
- 陰茎海綿体2本と尿道海綿体1本でできている
- スポンジ状の空間に血液がたまって硬くなる
- 「海綿体を増やす」と言われる方法の正体
それぞれ詳しく見ていきましょう。
陰茎海綿体2本と尿道海綿体1本でできている
陰茎の中で勃起に関わっているのは、3本の海綿体です。
そのうち大きい2本は陰茎海綿体と呼ばれ、左右に並んで位置しています。
残りの1本は尿道海綿体で、尿道を取り巻きながら亀頭の先端まで続く組織です。
「海綿体」という言葉は、多くの場合この3本をまとめて指して使われます。
名前は似ていても、尿道海綿体は尿の通り道を囲んでいる点が大きな違いです。
海綿体は3本あり、そのうち2本が陰茎海綿体だと覚えておくと整理しやすいでしょう。
スポンジ状の空間に血液がたまって硬くなる
海綿体の内部には、海綿体洞と呼ばれる小さな空間がたくさんあります。
ふだんは流れ込む血液が少ないため、陰茎はやわらかい状態です。
性的な刺激を受けると陰茎に流れ込む血液が増え、海綿体洞が血液で満たされます。
あわせて流れ出る血液の速度が遅くなることで、大きく硬い状態が保たれる仕組みです。
そのため、血管や神経のどこかがうまく働かないと、勃起が弱くなったり続かなかったりします。
硬さは、流れ込む血液と流れ出る血液のバランスで決まると考えてください。
「海綿体を増やす」と言われる方法の正体
インターネットでは「海綿体を増やす方法」という言葉がよく使われています。
しかし、大人の海綿体の量や数そのものを増やせると示した公的な資料は見当たりません。
多くの場合、そこで紹介されているのは、海綿体へ流れ込む血液を増やすための工夫です。
血流が良くなれば勃起の硬さや持続が変わることはあっても、陰茎が大きくなるとは限りません。
この記事では、根拠を確かめられた方法を中心に紹介します。
目指すのは「増やす」ことではなく、血液がしっかり届く状態を保つことです。
海綿体に血液が届きにくくなる主な原因
勃起の力が落ちたと感じる背景には、血管・神経・心の状態などが関わっています。
とくに注意したいのは、血管が硬くなって海綿体へ流れ込む血液が減る動脈硬化です。
ここでは、次の3つを解説します。
- 加齢と動脈硬化で血管が硬くなる
- 喫煙・飲酒・体重の増加
- 薬・神経・ストレスの影響
それぞれ詳しく見ていきましょう。
加齢と動脈硬化で血管が硬くなる
EDの割合は、年齢が上がるとともに増えるとされています。
理由の1つとして挙げられるのが、血管の壁が硬く厚くなる動脈硬化です。
動脈硬化が進むと、陰茎へ流れ込む血液が減り、勃起が弱くなることがあります。
動脈硬化の一因として、糖尿病や高コレステロール、高血圧、喫煙が挙げられている点も見逃せません。
糖尿病は血管だけでなく、陰茎の神経にも影響すると説明されています。
年齢のせいとあきらめず、血管の健康を保つことが勃起の力を守る土台です。
喫煙・飲酒・体重の増加
生活習慣のなかで、勃起の力と関係が深いものの1つが喫煙です。
たばこは動脈硬化の危険因子で、EDの一因になると説明されています。
アルコールも、EDに関わる物質の1つとして挙げられている存在です。
ED診療ガイドラインでも、肥満と運動不足が喫煙と並んで危険因子に取り上げられています。
どれも海綿体へ血液を送る血管に負担をかけるため、放っておくと少しずつ影響が積み重なるかもしれません。
禁煙・節酒・体重の見直しは、勃起の改善に役立つ可能性があるとされる取り組みです。
参考：（旧版）ED診療ガイドライン［第3版］（日本性機能学会・日本泌尿器科学会）｜Mindsガイドラインライブラリ
薬・神経・ストレスの影響
勃起の力は、血管だけでなく神経やホルモン、心の状態にも左右されます。
例えば、降圧薬や抗うつ薬、前立腺の病気の治療薬などは、EDに関わることがある薬です。
前立腺の手術や脊髄の損傷などで神経が傷つくと、勃起しにくくなる場合もあります。
また、緊張や不安、気分の落ち込みといった心理的な要因が原因になることもあるため、体だけの問題とは限りません。
薬が関係していそうでも、自己判断で中止せず、先に処方した医師へ相談してください。
原因が1つとは限らないため、続く場合は医療機関で相談するのが近道です。
海綿体の血流を良くする5つの方法
ここからは、海綿体へ血液を届けやすくするための方法を見ていきましょう。
研究で効果が示されているのは、体重と運動、骨盤底筋の訓練、血管の危険因子の見直しなどになります。
主な方法と根拠は、次の表のとおりです。
海綿体の血流を良くする5つの方法と根拠
スマートフォンでは表を横にスクロールできます。
| 方法 | 研究や資料でわかっていること |
|---|---|
| 体重を減らす・運動する | 肥満の男性110人を2年間追った研究で、取り組んだグループの約3割が良好な点数（IIEF22点以上）に |
| 骨盤底筋トレーニング | EDのある男性55人の研究で、指導つきの訓練を続けた6か月後に40%が正常な勃起機能を回復 |
| 禁煙 | 喫煙は動脈硬化の危険因子で、EDの一因とされる |
| お酒を控える | 体重の減少や禁煙とあわせて、飲酒の制限が勃起機能の改善に役立つ可能性 |
| 持病を管理する | 6つの比較試験（計740人）の分析で、心血管の危険因子の改善と性機能の改善が関連 |
※研究の対象や方法は限られており、すべての人に同じ効果が出るわけではありません。
体重を落とし、有酸素運動を続ける
イタリアで肥満の男性110人を対象に行われた研究では、食事と運動で体重を減らす指導を2年間続けました。
その結果、指導を受けたグループでは勃起機能の点数が平均13.9点から17点に上がっています。
一方、一般的な助言だけを受けたグループの点数は、ほとんど変わりませんでした。
体重を落とすことは、血管に負担をかける高血圧や糖尿病の予防にもつながります。
研究の期間が2年と長いように、短期間で結果を求めないことも大事です。
激しい運動より、歩くなど続けやすい運動を習慣にしていきましょう。
一般情報：Effect of lifestyle changes on erectile dysfunction in obese men（JAMA 2004）｜PubMed
骨盤底筋トレーニングで根元を支える
骨盤底筋は、肛門のまわりから陰茎の根元にかけて広がる筋肉のグループです。
イギリスの研究では、EDのある男性55人が理学療法士の指導を受けながら3か月間この筋肉を鍛えました。
その後も自宅で3か月続けた結果、6か月後には40%が正常な勃起機能を取り戻したと報告されています。
肛門をぎゅっと締めて数秒保ち、ゆるめる動きを繰り返すのが基本の形です。
ただし、研究では専門家の指導と機器を使った確認が組み合わされていた点には注意しましょう。
やり方に自信がない場合は、泌尿器科で相談しながら進めると安心です。
一般情報：Pelvic floor exercises for erectile dysfunction（BJU International 2005）｜PubMed
禁煙・節酒と、持病の治療を続ける
たばこをやめることは、海綿体へ血液を送る血管を守るうえで大切な一歩です。
飲酒の量を控えることも、勃起機能の改善に役立つ可能性があります。
高血圧や糖尿病、脂質異常症などの持病がある方は、治療を続けることも欠かせない取り組みです。
6つの比較試験（計740人）をまとめた分析でも、危険因子の改善と性機能の改善の関連が示されました。
生活習慣と持病の両方を整えることが、遠回りに見えて堅実な対策といえるでしょう。
セルフケアを続けても変化がない方は、ED治療を行うクリニックで相談する方法もあります。
食べ物・サプリ・器具で海綿体は増える？
勃起の力や大きさの悩みから、食べ物やサプリ、器具を試したくなることもあるでしょう。
ただ、これらで海綿体そのものが増えると確かめた公的な資料は見当たりません。
ここでは、次の3つを解説します。
- 特定の食べ物だけで変わる根拠は乏しい
- 強壮サプリや通販の薬に注意する
- 器具やトレーニングで大きくする方法は慎重に
それぞれ詳しく見ていきましょう。
特定の食べ物だけで変わる根拠は乏しい
シトルリンやアルギニン、亜鉛などは、勃起に良いと紹介されることの多い栄養素です。
しかし、これらを食べ物からとるだけで海綿体が増えると示した公的な資料は見当たりません。
食事が関わるのは、体重や血圧、血糖値などを通して血管の状態に影響するという部分です。
そのため、1つの食材にこだわるより、食べすぎを控えて全体のバランスを整えるほうが現実的でしょう。
野菜や魚を取り入れた食事を続けることは、体重を落とすための土台にもなります。
食事は「効く食材を探す」より「血管を傷めない習慣」と考えるのが近道です。
強壮サプリや通販の薬に注意する
精力や増大をうたうサプリメントは、医薬品ではなく食品として売られている商品です。
一方で、インターネットで買えるED治療薬には、偽造品が出回っていることが知られています。
国の注意喚起では、別のED治療薬の成分が本来と違う量で入った偽造品の例が示されました。
成分や量がわからない薬を飲むと、思わぬ副作用が起きるおそれがあります。
ED治療薬を使いたい場合は、医療機関で診察を受けて処方してもらってください。
効き目や安全性がわからない商品を、自己判断で使い続けないことが大切です。
参考：シアリス錠の偽造医薬品による健康被害に対する注意喚起｜あやしいヤクブツ連絡ネット（厚生労働省）
参考：ネット（個人輸入）で流通！！「偽造医薬品」にご注意ください｜愛知県衛生研究所
器具やトレーニングで大きくする方法は慎重に
陰茎を引っ張る器具や、強い力をかけるトレーニングで大きくしようとする方法も見かけます。
医療で使われる陰圧式の補助具は、吸引で血液を引き込んで勃起を助ける道具です。
根元にリングをはめて勃起を保つ使い方で、大きくすることを目的にしたものではありません。
自己流で強い力をかけると、痛みや内出血などのトラブルにつながるおそれもあります。
大きさが気になる場合は、まず平均的な大きさや、医療機関で受けられる方法を知ることから始めましょう。
道具に頼る前に、血流を整える生活習慣と専門家への相談を優先してください。
医療機関で受けられるED治療と相談の目安
セルフケアを続けても変化がない場合は、医療機関でED治療を受ける方法もあります。
EDの治療は泌尿器科などで相談でき、飲み薬が治療の中心です。
ここでは、次の3つを解説します。
- 飲み薬（PDE5阻害薬）のしくみと注意点
- 衝撃波治療（低強度衝撃波）の位置づけ
- 受診を考えたい目安と相談先
それぞれ詳しく見ていきましょう。
飲み薬（PDE5阻害薬）のしくみと注意点
EDの主な治療薬は、PDE5阻害薬と呼ばれる飲み薬です。
シルデナフィル、バルデナフィル、タダラフィル、アバナフィルなどがあり、陰茎への血流を増やす働きを持ちます。
多くは性交の1時間ほど前に飲む薬で、タダラフィルは効果が最長36時間続くのが特徴です。
ただし、ニトログリセリンなどの硝酸薬と一緒に使うと、血圧が危険なほど下がるおそれがあります。
薬は海綿体を増やすものではなく、血液が流れ込むのを助けるものだと理解しておきましょう。
持病や飲んでいる薬を医師に伝えたうえで、処方を受けてください。
衝撃波治療（低強度衝撃波）の位置づけ
陰茎に弱い衝撃波を当てる治療は、低強度体外衝撃波治療と呼ばれています。
海外の研究をまとめた分析では、軽度から中等度のEDで勃起機能の点数が改善したと報告されました。
ただし、研究ごとに当てる回数や強さが異なり、長く効果が続くかははっきりしていません。
国内では、ED治療を専門に行うクリニックなどで受けられる治療です。
料金や通院回数は医療機関によって違うため、総額と回数を事前に確かめておくと安心でしょう。
飲み薬との違いや、自分に向いているかを医師に聞いてから判断してください。
受診を考えたい目安と相談先
勃起しにくい状態が続き、性生活や気持ちに影響している場合は、受診を考えるタイミングです。
高血圧や糖尿病、脂質異常症などがある方は、血管の状態とあわせて相談できます。
EDの悩みは、泌尿器科のほか、ED治療を行うクリニックでも相談が可能です。
受診の際は、いつから続いているか、飲んでいる薬、たばこやお酒の量を伝えると話が進みやすくなります。
恥ずかしさから先延ばしにしがちですが、医師にとっては日常的に受ける相談の1つでしょう。
1人で抱え込まず、早めに相談することが改善への第一歩です。
海綿体の血流「見直しポイント」チェック
当てはまるものを選ぶと、見直したいポイントと相談の目安を表示します。
※このチェックは目安で、診断ではありません。
海綿体と勃起の力に関するよくある質問
海綿体と勃起の力について、よく寄せられる質問にお答えします。
まとめ｜海綿体を守るには血流を整える習慣から
海綿体は、陰茎の中にある3本の勃起組織です。
勃起の硬さは、そこへ流れ込む血液と流れ出る血液のバランスで決まります。
大人の海綿体そのものを増やせると示した資料は見当たらず、目指すのは血流を保つことです。
体重と運動、骨盤底筋トレーニング、禁煙・節酒、持病の管理は、研究や医学的な資料で取り組む価値が示されている方法になります。
変化がないときは1人で抱え込まず、泌尿器科などで早めに相談してください。
